피부 미백에 좋은 걸로 알려져 있는 글루타치온은 그외 이점이 많습니다. 오늘은 글루타치온 효과 효능 높이는 음식과 영양제 추천, 부작용 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
글루타치온이란?
글루타치온은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 물질입니다. 세 가지 아미노산(글리신, 시스테인, 글루탐산)으로 구성된 트리펩타이드입니다. 글루타치온은 우리 몸의 모든 세포에서 발견되지만, 가장 많이 농축된 곳은 간, 폐, 신장입니다.
글루타치온은 무엇을 할까요?
글루타치온은 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 보호합니다. 자유 라디칼은 불안정한 분자이며 세포를 손상시키고 노화, 질병, 암에 기여할 수 있습니다. 글루타치온은 또한 면역 체계를 강화하고, 간을 해독하고, 피부를 보호합니다.
글루타치온 효과 효능
글루타치온 중요한 기능
- 항산화 보호
글루타치온은 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 보호합니다. 자유 라디칼은 불안정한 분자이며 세포를 손상시키고 노화, 질병, 암에 기여할 수 있습니다. - 면역력
글루타치온은 몸이 감염을 퇴치하는 것을 돕고 면역 체계를 강화합니다. 유해한 물질을 해독하고 백혈구 생성을 돕습니다. - 간 기능
글루타치온은 간 기능에 필수적입니다. 간은 유해한 물질을 해독하고 손상된 세포를 복구하는 데 도움을 줍니다. - 피부 건강
글루타치온은 피부 건강에도 중요합니다. 피부를 태양과 오염으로부터 보호합니다. 또한 피부를 밝게 하고 주름과 나이반점을 줄이는 데 도움이 됩니다.
글루타치온 효과 효능
- 암 예방
글루타치온은 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 보호하여 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 암세포를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 백내장 예방
글루타치온은 자유 라디칼에 의한 눈 손상을 보호하여 백내장을 예방할 수 있습니다. - 파킨슨병 예방
글루타치온은 자유 라디칼에 의한 뇌 손상을 보호하여 파킨슨병을 예방할 수 있습니다. - 알츠하이머병 예방
글루타치온은 자유 라디칼에 의한 뇌 손상을 보호하여 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다.
글루타치온 효과 효능 높이는 음식
글루타치온이 풍부한 음식은 많습니다. 글루타치온의 가장 좋은 공급원에는 다음이 포함됩니다.
- 아보카도
아보카도는 글루타치온과 기타 항산화제의 좋은 공급원입니다. 또한 건강에 좋은 지방의 좋은 공급원으로, 심장과 다른 장기를 보호하는 데 도움이 됩니다. - 브로콜리
브로콜리는 글루타치온을 비롯한 영양소가 풍부한 십자화과 채소입니다. 또한 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원입니다. - 양배추
양배추는 또 다른 십자화과 채소로 글루타치온 함량이 높습니다. 또한 섬유질과 비타민 K의 좋은 공급원입니다. - 마늘
마늘은 글루타치온과 기타 항산화제의 좋은 공급원입니다. 또한 항염증 효과가 있는 알리신 함량이 높습니다. - 시금치
시금치는 글루타치온과 기타 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 또한 섬유질의 좋은 공급원입니다. - 수박
수박은 글루타치온과 리코펜의 좋은 공급원입니다. 리코펜은 암 위험 감소와 관련된 항산화제입니다. - 계란
계란은 단백질과 콜린을 비롯한 글루타치온과 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. - 연어
연어는 글루타치온과 기타 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강과 뇌 건강을 포함한 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
글루타치온이 풍부한 음식을 섭취하면 우리 몸의 자연적인 글루타치온 생성을 증가시키고 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
글루타치온은 건강에 중요한 영양소이지만, 글루타치온만이 건강에 중요한 것은 아닙니다. 과일, 채소, 통곡물과 같은 다양한 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
글루타치온 수치를 높이는 데 방법
- 과일, 채소, 통곡물과 같은 글루타치온이 풍부한 음식을 섭취.
- 글루타치온 보충제를 복용.
- 흡연, 오염, 알코올과 같은 독소에 노출 최소화.
- 충분한 수면.
- 글루타치온 영양제 섭취.
글루타치온 영양제 추천
☞추천 근거
Google 검색, 네이버 검색, 약학정보원, 한국보건산업진흥원, 식품의약품안전처, 대한약전집, 대한약학회지, 대한임상약학회지, 대한의학회지, 대한피부과학회지,대한암학회지의 일반적인 정보를 참고함.
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★글루타치온 영양제는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 특히, 임산부, 수유부, 간 질환 환자는 글루타치온 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
글루타치온 영양제 부작용
글루타치온 영양제를 복용하면 다음과 같은 잠재적인 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 메스꺼움과 구토: 글루타치온은 일부 사람들에게 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
- 설사: 글루타치온은 일부 사람들에게 설사를 유발할 수 있습니다.
- 두통: 글루타치온은 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 글루타치온은 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 발진, 부기, 호흡 곤란 등이 나타날 수 있습니다.
- 간 손상: 드물지만, 글루타치온 보충제는 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
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글루타치온 수치를 높이기 위해 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이지만, 평소에 글루타치온 효과 효능을 높이는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 중요합니다.